Utbrent? Ta testen her

Hva er utbrenthet: 

Utbrenthet kan forklares som et biopsykososialt syndrom som utvikler seg som en forsinket reaksjon på kronisk stress fra interpersonlige faktorer i arbeidslivet, relasjoner, familieforhold og i kontakten med seg selv. Det kan manifisetere seg som en følelse av emosjonell utmattelse, redusert personlig prestasjon, og en desensibilisering eller distansering fra ens arbeid og omgivelsene.

Utbrenthet oppstår når stressbelastningen overstiger evnen til å håndtere det, og dette kan skje over tid, ofte uten at individer er helt klar over det. Stress er en naturlig del av livet, og stress er faktisk bra for oss i små doser. Men når stresset blir kronisk og vedvarer over tid, så kan det føre til negative effekter. 

Vi pleier å se på utviklingen av utbrenthet i fem faser, der hver fase representerer en gradvis økning i stressnivåene:

1. Fase 1: Normalnivå av Stress – I denne første fasen håndterer vi vanlige stressfaktorer uten betydelige problemer. Vi har gode mestringsstrategier og føler oss generelt fokuserte og motiverte.

1. Fase 2: Økende Stress – I denne fasen begynner stress å bygge seg opp. Vi kan  kan oppleve mer press, noe som fører til utmattelse i løpet av dagen, men de klarer fortsatt å håndtere situasjonen.

1. Fase 3: Kumulative Effekter – Stressnivået forblir høyt over en lengre periode, noe som fører til at vi begynner å oppleve fysiske og følelsesmessige symptomer som tretthet, irritabilitet eller depressive følelser. Her begynner motivasjonen å avta, og man føler seg sjeldnere glad for utfordringer i arbeid og liv.

1. Fase 4: Utbrenthet – I denne fasen er symptomer på utbrenthet klart til stede. Vi opplever betydelig emosjonell utmattelse, opplever et redusert engasjement i arbeid og relasjoner, og kan begynne å trekke seg fra sosiale interaksjoner. Følelsen av å ikke strekke til er fremtredende, og det blir utfordrende å gjennomføre daglige aktiviteter.

1. Fase 5: Kronisk Utbrenthet – Dette er den mest alvorlige fasen, hvor tilstanden blir kronisk. Her opplever du  alvorlige helseproblemer, både fysisk og psykisk. Det er i denne fasen folk blir sengeliggende, og sykemeldte. Dessverre er det mange som ikke tar tegnene fra tidligere faser på alvor og da ender opp med en kronisk utbrenthet. I denne fasen er det vanlig at personer trenger omfattende støtte og behandling for å komme seg.

Hva er Burnout Assessment Tool?

Burnout Assessment Tool er en vitenskapelig validert test designet for å hjelpe deg med å identifisere om du opplever symptomer på utbrenthet. Verktøyet består av en rekke spørsmål som handler om følelsesmessig og fysisk velvære, arbeidserfaring og livssituasjon. Målet med testen er å gi deg en klarere forståelse av hvordan stress påvirker deg, samt å gi innsikt i hvilke områder du kanskje ønsker å fokusere på for å forbedre din mentale helse og trivsel.

Hva måler testen?

Burnout Assessment Tool vurderer spesifikke aspekter knyttet til utbrenthet, inkludert:

• Fysisk utmattelse: Hvordan du opplever energinivået ditt i hverdagen.
• Emosjonell utmattelse: Dine følelser av tretthet, frustrasjon og tap av motivasjon.
• Kognitiv funksjon: Hvordan stress påvirker evnen din til å tenke klart og ta beslutninger.
• Arbeidsrelasjoner: Hvordan du interagerer med kolleger og ledelse.

Bruksområder

Burnout Assessment Tool kan brukes av alle som ønsker å vurdere egen tilstand av utbrenthet. Det er nyttig for ansatte, ledere og helsespesialister som ønsker å forstå og håndtere utbrenthet. I en organisasjonskontekst kan det brukes til å identifisere områder hvor ansatte kan bli overbelastet og for å utvikle målrettede intervensjoner som forbedrer arbeidsmiljøet.

 Hvordan Sette en Score fra 1-5 for BAS-testen

Når du tar Burnout Assessment Tool (BAS), vil du svare på de 12 spørsmålene ved å gi hver påstand en score fra 1 til 5. Her er hvordan du skal vurdere svarene dine:

• 1 - Aldri: Du har aldri opplevd det som beskrives i spørsmålet.

• 2 - Sjelden: Du har opplevd dette sjelden, eller bare i veldig liten grad.

• 3 - Noen ganger: Du opplever dette fra tid til annen, men det er ikke en dominerende følelse.

• 4 - Ofte: Du opplever dette ofte, og det har en merkbar innvirkning på hverdagen din.

• 5 - Alltid: Du opplever dette hele tiden, og det påvirker deg betydelig.

Ta testen her: BAS testen

For å gjøre det enkelt for deg, l bruker vi et trafikklyssystem for å visualisere din risiko for utbrenthet. Dette systemet deles inn i tre fargekategorier: grønt lys, gult lys, og rødt lys. Hver farge representerer en spesifikk risiko for utbrenthet, samt anbefalte tiltak basert på hvor du faller i denne kategorien.

Ved å bruke dette trafikklyssystemet kan du enkelt forstå hvor du står i forhold til risikoen for utbrenthet, og hvilke skritt du bør ta basert på din vurdering. Husk at det alltid er kloke valg å ta vare på din mentale og fysiske helse, uansett hvilken farge du befinner deg i! Velg det som er best for deg, og gi deg selv den oppmerksomheten og omsorgen du fortjener.

Hvordan tolke svarene?

Etter å ha fullført testen vil du få en poengscore som indikerer din tilstand. Husk at dette er en selvrapportert test, og selv om du får en høy score, betyr ikke det umiddelbar fare. Testen gir deg imidlertid noe konkret å jobbe utifra.

• Poengsum: Hver del av testen gir en poengsum, og en høyere poengsum indikerer en høyere risiko for utbrenthet.
• Refleksjon: Bruk resultatene til å reflektere over hvordan stress og arbeidsbelastning påvirker deg. Still deg selv spørsmål som: "Hvilke områder trenger jeg å fokusere mer på?" eller "Hvordan kan jeg skape bedre balanse i livet mitt?"
• Tiltak: Basert på svaret kan du vurdere hvilke tiltak som kan være nyttige for deg. I kurset skal vi jobbe med å se på ulike verktøy og teknikker du kan bruke for å snu trenden.

Tolkning av testen: 

Rødt Lys – Høy Risiko (Poeng 3-5)

Du er i en situasjon med høy risiko for utbrenthet. Stresset er betydelig og kan ha en alvorlig innvirkning på din mentale og fysiske helse. Det er viktig at du handler for å unngå ytterligere forverring av situasjonen.

Anbefalte Tiltak:

• Lag en handlingsplan: Vurder å redusere arbeidsmengden eller ta en pause for å fokusere på restitusjon.
• Søk hjelp: Det kan være avgjørende å kontakte en helsepersonell, coach eller terapeut som kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å håndtere stress og utbrenthet.
• Prioriter Egenomsorg: Fokuser på aktiviteter som gir deg energi og glede, som trening, hobbyer, eller tid med venner og familie.
• Vurder livsstilsendringer: Se på mulighetene for å gjøre endringer i ditt daglige liv som kan forbedre din generelle helse og trivsel, inkludert søvnrutiner, kosthold og stressmestringsstrategier.

Gult Lys – Moderat Risiko (Poeng 2.5-3)

Beskrivelse:

Ditt stressnivå er moderat, og du må begynne å være mer oppmerksom på din mentale helse. Det kan være enkelte tegn på utmattelse eller at arbeidsbelastningen begynner å påvirke deg negativt. Nå er det viktig å ta skritt for å evaluere og håndtere stress.

Anbefalte Tiltak:

• Identifiser Stressfaktorer: Vurder hva som kan bidra til stresset ditt, og tenk på hvordan du kan håndtere disse faktorene.
• Ta Pauser: Innfør regelmessige pauser i hverdagen for å gi deg selv tid til å hente deg inn.
• Søk Støtte: Snakk med venner, familie eller kolleger om hvordan du føler det. Det kan også være nyttig å konsultere en profesjonell dersom du føler at du trenger ekstra hjelp.
• Praktiser Stressmestring: Implementer teknikker som mindfulness, meditasjon eller fysisk aktivitet for å redusere stressnivået.